Schlafen bei offenem oder geschlossenem Dachfenster?

Die richtige Schlafzimmertemperatur

Wann und wie lange sollten Sie denn die Dachfenster im Schlafzimmer öffnen, um die perfekte Temperatur und so auch den perfekten Schlaf zu finden? Prinzipiell wird für das Schlafzimmer eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad empfohlen. Allerdings kann es sein, dass Sie doch lieber bei 20 oder vielleicht auch bei 15 Grad schlafen. Das können Sie für sich selbst herausfinden. Die Hauptsache ist, dass Sie weder schwitzen noch frieren. Ist das der Fall, haben Sie Ihre persönliche, perfekte Raumtemperatur gefunden.

Viele glauben, dass es abhärtet, wenn das Dachfenster nachts geöffnet ist und somit auch das Immunsystem gestärkt wird. Das ist allerdings ein Mythos und auch der Schlaf ist nicht sonderlich erholsam, wenn Sie nachts frieren. Aber auch eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Daher schlafen viele Menschen in heißen Sommernächten am liebsten mit offenen Dachfenstern, weil die Luft nachts abkühlt. Wenn man aber nicht bei offenen Dachfenstern schlafen möchte, sollte man die Dachfenster an heißen Tagen unbedingt durch Vorhänge oder Rollläden verdunkeln und abends ausreichend lüften, sobald die Außen- unter der Innentemperatur liegt.

Ob man das Fenster beim Schlafen nun auf oder zu lassen sollte, hängt letztlich sowohl von der aktuellen Außentemperatur als auch von der eigenen Schlafpräferenz ab. Entscheidend ist, dass Sie sich im Schlafzimmer wohlfühlen und eine Temperatur erreichen, die für Ihren Körper angenehm ist. So finden Sie die Bedingungen, unter denen Sie am besten zur Ruhe kommen und erholsamen Schlaf finden.

Vor dem Schlafengehen lüften

Auch wenn Sie lieber mit geschlossenem Fenster schlafen möchten, ist es empfehlenswert, vor dem Schlafengehen gründlich durchzulüften, damit ausreichend frische Luft in Ihrem Schlafzimmer ist. Besonders an warmen Tagen kann das kurze Stoßlüften am Abend helfen, die Hitze des Tages aus dem Raum zu bekommen und eine bessere Schlafatmosphäre zu schaffen. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, dass in der Nacht zu viel frische Luft verbraucht wird und Sie deswegen unbedingt bei offenen Dachfenstern schlafen müssen. In einem durchschnittlichen Schlafzimmer mit einer Größe von 15 Quadratmetern, befindet sich mehr Sauerstoff als ein oder zwei Personen in der Nacht zum Atmen benötigen. Und auch die Luftzirkulation findet trotz geschlossener Dachfenster statt, da kein Fenster und keine Tür hundertprozentig abdichten.

Offene Fenster bei Pollenallergie

Bei einer Pollenallergie ist es ratsam, dass Sie Ihre Dachfenster während des Schlafs geschlossen halten, da die Pollen durch Ihre Fenster auf einfache Weise in Ihr Schlafzimmer gelangen. Befinden sich Pollen in der Luft, hindern diese Sie an einem ruhigen und erholsamen Schlaf. Während der Pollenflugsaison sollten Sie daher lieber auf offene Dachfenster in der Nacht verzichten.

Die richtige Zeit zum Lüften

Achten Sie darauf, zu welcher Tageszeit Sie Ihr Schlafzimmer lüften. Leben Sie auf dem Land, sollten Sie lieber abends gründlich durchlüften, da die Pollenbelastung im ländlichen Raum morgens am höchsten ist und gegen Abend immer weiter abnimmt. Wohnen Sie in der Stadt, ist es genau umgekehrt. Dort ist die Pollenbelastung am frühen Morgen am geringsten und steigt im Tagesverlauf an. Wer in der Stadt lebt, sollte das Schlafzimmer daher möglichst morgens lüften, um möglichst wenig Pollen hereinzulassen.

Pollenschutzgitter

Eine hilfreiche Ergänzung sind Pollenschutzgitter, die sich inzwischen leicht und unauffällig an Fenstern anbringen lassen. Sie bieten sich besonders an, wenn Sie gerne bei geöffnetem Dachfenster schlafen, aber trotzdem möglichst wenig Pollen ins Schlafzimmer gelangen sollen. Moderne Pollenschutzgewebe lassen ausreichend Luft hinein, filtern jedoch einen großen Teil der Pollen heraus. Ideal also für alle, die trotz Pollenallergie nachts das Fenster auflassen möchten.

Nächtliche Geräusche stören den Schlaf

Offene Dachfenster können zu Lärmbelästigung und somit einer Störung des gesunden Schlafs führen. Schon ab und zu vorbeifahrende Autos können den Schlaf deutlich beeinträchtigen, wenn die Geräusche durch die offenen Dachfenster dringen. Dabei nimmt man die Phasen, in denen man durch Lärm aufwacht, häufig gar nicht wahr. Trotzdem kommt es durch diesen plötzlichen Lärm zu einem Blutdruck- und Pulsanstieg, was zu einem wenig erholsamen Schlaf führt. Wachen Sie leicht durch nächtliche Geräusche auf oder wohnen Sie in einer Gegend, in der viele nächtliche Störgeräusche zu hören sind, sollten Sie Ihre Dachfenster während des Schlafs lieber geschlossen halten.

Studien zum Thema Schlaf bei offenen und geschlossenen Dachfenstern

Es gibt zahlreiche Studien, die sich mit der Thematik des Schlafs bei offenen oder geschlossenen Dachfenstern auseinandersetzen. Manche Studien zu geöffneten Dachfenstern bei Nacht kommen dabei zu sehr drastischen Ergebnissen. So hat das Zentrum für Kardiologie der Universitätsmedizin Mainz eine internationale Übersichtsstudie durchgeführt, die zu dem Ergebnis kam, dass nächtliche Ruhestörung gesundheitsschädigend ist und das Herz sowie den Kreislauf belasten. In der Studie steht geschrieben, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu dem Schluss kam, dass Straßenverkehrslärm das Risiko für ischämische Herzkrankheiten und möglicherweise auch für andere kardiometabolische Krankheiten wie Schlaganfall, Fettleibigkeit oder Diabetes erhöhen.

Ein zentrales Ergebnis der Studie ist, dass Verkehrslärm zu häufigen Unterbrechungen des Schlafs führt und der Blutdruck hierdurch ansteigt. Durch das Ansteigen des Blutdrucks kommt es zur Ausschüttung von Stresshormonen und folglich dazu, dass die Gefäße steifer werden. Auch die Psyche soll durch die nächtliche Störung beeinflusst werden. Laut der Studie kann es sogar dazu kommen, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angststörungen durch dauerhafte nächtliche Ruhestörung gefördert werden. Nächtlicher Lärm ist schädlicher als Ruhestörung tagsüber, da er die innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringt und somit gefäßschädigende Entzündungsreaktionen im Körper getriggert werden. Schon bei einem einzelnen vorbeifahrenden Auto setzt der Körper Stresshormone frei, die wiederum den Cholesterinspiegel und Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Die Folge: Das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle steigt.

Vor- und Nachteile des Schlafens bei offenen Dachfenstern

Natürlich ist es jedem selbst überlassen, ob er bei offenen oder geschlossenen Dachfenstern schläft. Falls Sie sich aber nicht so richtig entscheiden können, haben wir Ihnen noch einmal Vor- und Nachteile von geöffneten Dachfenstern bei Nacht aufgelistet. Letztendlich ist es aber Ihre Entscheidung, ob Sie mit offenen oder geschlossenen Dachfenstern schlafen möchten. Sie merken auch sicherlich selbst am besten, wann Sie sich besonders ausgeruht fühlen. Sind Sie sich unsicher, probieren Sie doch einfach mal beides aus. Spätestens dann werden Sie wissen, wie Sie am besten schlafen.